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A prática regular de exercício físico é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Seja através de caminhadas ao ar livre, treinos na academia ou atividades esportivas, movimentar o corpo traz inúmeros benefícios, como a melhora da circulação, aumento da disposição e controle do peso.
Além disso, incorporar exercícios à rotina pode ser uma excelente oportunidade para explorar novos ambientes e atividades. Por exemplo, durante uma estadia em pousadas localizadas em áreas naturais, é possível aproveitar para fazer trilhas, natação ou até mesmo ioga ao ar livre, combinando o relaxamento com a atividade física.
Por que é benéfico fazer exercício físico?
É difícil encontrar quem não fique com aquela preguiça antes de ir treinar, não é mesmo? Contudo, abaixo vamos trazer diversas razões, porque é preciso deixar esse sentimento de lado e treinar imediatamente. Confira
Atividade física previne doenças
Sim, todo mundo já sabe que seja ir à academia, caminhar, lutar ou fazer qualquer outra atividade, os benefícios para a saúde são inúmeros como:
- redução da pressão arterial
- diabetes
- obesidade
- doenças cardiovasculares
- diminuição do estresse e ansiedade
A prevenção acontece, porque quando não fazemos atividades físicas, aquela gordurinha fica concentrada na barriga e isso tem relação direta com o aparecimento das doenças que mencionamos acima.
Quando a pessoa tem o hábito de se exercitar de forma regular, a possibilidade desses problemas de saúde aparecerem diminui de forma considerável.
Músculos e ossos ficam fortes; dores diminuem
Conforme o tempo vai passando, é comum que todo ser humano comece a sofrer com a perda de massa muscular e também da função dos músculos. O ato de se exercitar contribui para fazer com que isso seja regulado.
As atividades físicas são capazes de fazer com que os hormônios sejam absorvidos pelos músculos. Com isso, eles continuam crescendo. Por sua vez, os mais jovens devem praticar exercícios, porque obtém melhoria em sua densidade óssea e os idosos podem prevenir o aparecimento da osteoporose.
As dores também diminuem, porque os músculos ficam mais fortes, assim o risco de sofrer com lesões é reduzido assim como a dor crônica. Além disso, como durante o treino o corpo libera endorfinas, elas agem como um remédio natural e conforme o tempo passa, elas vão atuando no alívio das dores.
Pessoa que treina é mais feliz
Uma característica marcante de quem faz exercício físico é a felicidade. Isso acontece, porque durante o treino, o seu corpo libera as endorfinas que são responsáveis por aquele sentimento bom, que dá prazer.
Assim, mesmo que você tenha ido treinar cabisbaixo, quando treinar as séries será fácil estar mais feliz, mesmo que as coisas não estejam tão bem.
Exercício físico faz com que a pessoa durma melhor
A correria, a preocupação e a agitação cotidiana são fatores que impactam em um sono de qualidade. Quando a prática de exercício físico é constante, a pessoa consegue diminuir os índices de ansiedade e de estresse que ela sofre. Assim, a pessoa consegue dormir melhor, pois fica mais relaxado.
Além disso, quem se exercita durante o dia possibilita que o ciclo do sono seja regulado devido à exposição à luz do sol. Quem treina a noite, por sua vez, deve fazer em um intervalo de 4 horas até o horário de dormir, porque o treino faz com que a pessoa tenha mais energia e só depois, vem o relaxamento.
Como conseguir motivação para treinar?
Não são todas as pessoas que gostam de exercício físico, apesar delas saberem o quanto a prática é benéfica. Por isso, vamos trazer algumas dicas para quem ainda não está motivado para calçar o tênis, colocar a roupa adequada e puxar peso, nadar ou fazer qualquer outra coisa.
Tenha prazer na atividade que realiza: Antes de mais nada, é fundamental ter prazer na atividade que foi escolhida, porque caso contrário, a pessoa vai um, dois dias no máximo e acaba abandonado. Isso é importante também, porque no começo pode ser apenas uma necessidade e que com o passar do tempo será um hábito prazeroso.
Pratique exercício com algum amigo (a): é comum após um longo dia, a pessoa não quer ir treinar, mas quando você pratica com um amigo, sabe aquela máxima “um puxa o outro”, é isso que acaba acontecendo e isso vai te motivar a não desistir.
Treine em grupo: caso você não tenha um parceiro (a), a indicação para não deixar de fazer um exercício físico é recorrer a atividades em grupo. Essa ação ainda que simples vai possibilitar fazer novos amigos, descontrair e um acaba motivando o outro.
Aparecimento dos resultados: é claro que vai demorar um tempo, mas os bons resultados vão começar a aparecer e quer motivar melhor do que essa? Não tem nada melhor do que entrar em uma calça de número menor, não é mesmo?
Como Incluir o exercício físico na rotina diária
Quem deseja incluir o exercício físico na rotina diária precisa começar com coisas simples, pois isso será importante para fazer com que o seu corpo se acostume à nova realidade. Conforme os dias forem passando, é fundamental aumentar a prática da atividade.
O ideal é que a pessoa treino pelo menos 30 minutos todos os dias ou 150 minutos durante toda a semana, conforme a rotina.
Para conseguir treinar, é indicado ainda que a pessoa escolha entre as opções aquelas que têm relação com o que ela gosta ou que ela consegue fazer. Algumas alternativas são:
- Artes Marciais
- Musculação
- Dança
- Natação
Lembre-se ainda de levar em consideração como o seu corpo está se adaptando e se for preciso, mude o tipo de atividade ou horário do treino.
Conclusão
Não é fácil sair de uma rotina de sedentarismo para praticar exercício físico, mas pequenas mudanças podem contribuir e muito para a sua saúde. Por isso, vá criando o hábito de treinar e quando a preguiça bater, não deixe que ela tome conta!
