Treinos curtos podem ser alternativa para quem não tem tempo de praticar exercícios, diz especialista

A falta de tempo continua sendo um dos principais obstáculos para a prática de atividades físicas no Brasil. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros não atingem a quantidade mínima de exercícios recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), colocando o país entre os mais sedentários da América Latina e na quinta posição do ranking mundial.

A recomendação da OMS é que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, meta que pode ser alcançada com sessões de aproximadamente 40 minutos distribuídas ao longo da semana.

Para o especialista em fisiologia do exercício e biomecânica José Adeirton, a duração do treino, por si só, não determina os resultados.

“Muitas pessoas ainda associam resultados a treinos longos, mas a eficácia está muito mais relacionada à frequência semanal. Quando há planejamento, intensidade adequada e constância, treinos de aproximadamente 40 minutos podem contribuir para o fortalecimento muscular, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o gasto calórico e proporcionar mais disposição para as atividades do dia a dia”, afirma.

O alerta ganha ainda mais relevância diante da projeção da Organização Mundial da Saúde de que, até 2030, mais de 500 milhões de pessoas poderão desenvolver doenças crônicas não transmissíveis relacionadas à inatividade física.

Mitos e verdades sobre treinos de curta duração:

Treinos de 40 minutos não ajudam a emagrecer?

Mito. O emagrecimento depende principalmente do gasto calórico total e da intensidade da atividade. Exercícios de alta intensidade, como o HIIT, aumentam rapidamente a frequência cardíaca e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o fim do treino.

É possível ganhar massa muscular com treinos curtos?

Verdade. Segundo o especialista, um treino de força bem planejado, priorizando exercícios compostos e intervalos reduzidos entre as séries, pode favorecer o ganho de massa muscular.

Apenas exercícios intensos trazem resultados?

Mito. Caminhadas, ciclismo, dança e esportes também promovem melhorias na saúde cardiovascular e ajudam na prevenção de doenças. A regularidade da prática é considerada mais importante do que sessões longas realizadas poucas vezes por semana.

Treinos curtos beneficiam a saúde mental?

Verdade. Aproximadamente 40 minutos de atividade física já são suficientes para estimular a liberação de endorfina e dopamina, substâncias associadas ao bem-estar, à redução do estresse, à melhora do humor e da qualidade do sono.

Exercícios rápidos funcionam apenas para jovens?

Mito. Pessoas de diferentes faixas etárias podem obter benefícios com a prática regular de atividades físicas, desde que os exercícios sejam adaptados às condições e limitações individuais.

Rotina corrida impulsiona novos modelos de treino

A busca por alternativas mais compatíveis com a rotina acelerada tem impulsionado modelos de treinamento de curta duração. Academias e programas que utilizam circuitos rápidos e exercícios de corpo inteiro têm atraído pessoas que procuram otimizar o tempo sem abrir mão dos benefícios da prática regular.

Especialistas reforçam que, independentemente do formato escolhido, o fator mais importante para melhorar a saúde continua sendo a constância na prática de atividades físicas.