Perca os quilinhos das festas

Com a chegada de um novo ano, após o período festivo do ano anterior e consequentemente a diminuição dos treinos e o exagero na ingestão comida e de bebida alcoólica, é normal surgir o desejo de cultivar hábitos mais saudáveis, retomando a rotina de atividade física e o controle alimentar. No entanto, o preparador físico, André Villarinho, que a mais de 28 anos acompanha diversos atletas com os mais diferentes objetivos alerta que é preciso cuidado na hora de retomar às atividades físicas ou iniciar um novo estilo de vida.

Busque satisfação–Isto ajudará muito em questões de motivação. Um exercício divertido e que faz bem é duplamente benéfico. Além disso, evitará o tédio e o abandono da atividade. Tente diferentes coisas a cada dia ou semana até encontrar uma que realmente goste.

Crie metas realistas – Não tenha pressa. Seja na hora de iniciar um novo estilo de vida ou retomar à rotina antiga. Não tente fazer tudo no primeiro dia de retorno, porque será muito difícil e você poderá se machucar. A Palavra de ordem é paciência.

Planejamento – Como tudo na vida, começar ou voltar a uma vida saudável é preciso planejamento. Para isso, nada mais eficiente que procurar um profissional qualificado para realizar uma avaliação. Com a ajuda deste profissional concluir metas previamente traçadas será muito mais seguro e eficaz.

Rotina – Pessoas que estão sedentárias e desejam mudar isso precisam se acostumar com as regras de uma nova rotina. Se alimentar corretamente, dormir bem e cumprir os treinos dos recomendados pelo preparador físico fará este estilo de vida fazer ainda mais sentido.

Cuidados médicos–Uma das primeiras coisas que devem ser feitas antes de iniciar um novo estilo de vida é fazer um check-up médico. Ver como andam os principais órgãos do corpo e checar os exames hormonais pode ser decisivo. Ter certeza que pode se exercitar com segurança é primordial mesmo para pessoas que praticam esportes regularmente.

Respeitar o corpo – Sabemos que quem se propõem a mudar de vida quer resultados rápidos, mas é preciso respeitar o tempo de corpo. Não adianta querer voltar com a carga máxima na musculação nem querer correr 10km no primeiro dia. Isso só fará você se machucar e fazer você adiar seus planos, por isso é fundamental o acompanhamento de um profissional sério.

Consiga uma companhia–Não é a mesma coisa praticar exercícios sozinho e ir com alguém. Pode ser um amigo, seu companheiro, seu irmão ou um colega de trabalho. É uma boa ideia para se sentir mais motivado e, principalmente, para ter bons momentos. Mas atenção, que a união seja feita para praticar exercícios, não para conversar e empurrar o treino com a barriga.

Descanse–Deixe passar um dia depois de uma rotina pesada. Mas que seja somente um (a menos que se trate da sexta e queira voltar na segunda). Se, por exemplo, estiver doente, não se esforce demais e queira ir para academia assim mesmo. Você pode pular uma aula, sempre e quando for a exceção e não a regra.