Nutricionista Juliana Borges mostra como manter o peso certo no Araguaia

Confira as dicas da nutricionista Juliana Borges para manter o equilíbrio alimentar e não engordar durante a Temporada do Araguaia 2025.

A Temporada do Araguaia 2025 promete ser uma das maiores da história, com expectativa de receber mais de 1 milhão de turistas nos municípios goianos banhados pelo famoso rio.

Com tantas opções gastronômicas tentadoras nas praias e acampamentos, manter a forma física se torna um desafio.

A nutricionista Juliana Borges, formada pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás e bicampeã brasileira de fisiculturismo, oferece orientações valiosas para aproveitar a temporada sem comprometer a dieta e os objetivos de saúde.

Temporada 2025: O maior evento da história do Araguaia

O Governo de Goiás abriu chamamento público com valor de referência de R$ 4.735.714,44 para realizar a Temporada Mais Araguaia 2025, contemplando os municípios de Aruanã, Britânia, Nova Crixás, Aragarças e São Miguel do Araguaia.

O tradicional Acampamento Ilha do Sol, em Aruanã, já confirmou sua programação de 4 de julho a 10 de agosto, com estrutura ampliada que inclui 70 apartamentos com ar-condicionado e expectativa de receber até 400 pessoas por dia.

A região do Araguaia se consolida como um dos principais destinos turísticos do Centro-Oeste, atraindo visitantes de todo o país durante os meses de junho e julho, quando as praias temporárias se formam no leito do rio.

Em São Félix do Araguaia, a 35ª Temporada de Praia acontecerá entre 10 e 31 de julho de 2025, com shows de Natanzinho Lima, Anderson Freire e Xanddy Harmonia, além de competições esportivas e feira de artesanato.

Desafios nutricionais durante as férias

“A temporada do Araguaia representa um período de descontração e lazer, mas também traz desafios para quem busca manter hábitos alimentares saudáveis”, explica a nutricionista Juliana Borges, que atua tanto presencialmente em Goiânia quanto como nutricionista online no Brasil.

Com registro profissional CRN1-18734 e especialização em nutrição esportiva e emagrecimento, ela observa que o ambiente de festa e a abundância de opções gastronômicas podem levar ao consumo excessivo de alimentos calóricos.

Durante as temporadas de praia, é comum o aumento significativo na oferta de alimentos fritos, bebidas alcoólicas, doces e petiscos industrializados.

Segundo dados do Ministério do Turismo, há um aumento de mais de 120% na demanda por restaurantes durante a alta temporada, refletindo o maior consumo alimentar dos turistas.

Este cenário exige estratégias específicas para manter o equilíbrio nutricional sem abrir mão do prazer gastronômico.

Estratégias para não engordar na temporada

Hidratação inteligente

A primeira orientação da nutricionista Juliana Borges é priorizar a hidratação adequada. “O ideal é consumir 35ml de água mineral para cada quilo de peso corporal durante o dia”, recomenda, seguindo diretrizes nutricionais estabelecidas.

Além da água, ela sugere alternativas como água de coco, que ajuda na reposição de potássio e sódio perdidos através do suor, e sucos naturais de frutas.

Para quem consome bebidas alcoólicas, uma estratégia importante é alternar com água ou bebidas não calóricas. Uma taça de gin tônica light possui cerca de 110 calorias, enquanto uma caipirinha pode chegar a 300 calorias.

“Escolher drinks preparados com refrigerante light significa menor consumo de açúcar, mas ainda assim devemos lembrar que o álcool é calórico por si só”, alerta a especialista.

Escolhas alimentares inteligentes

A nutricionista recomenda priorizar frutas com alto teor de água, como melancia, melão, abacaxi, tangerina, morango e uva, que auxiliam na hidratação e fornecem vitaminas e antioxidantes.

“Frutas mais gordurosas como abacate podem ser indigestas quando consumidas puras no calor”, observa, seguindo orientações de especialistas da área.

Para os lanches, ela sugere o mix de oleaginosas e frutas desidratadas, incluindo castanhas, nozes, amêndoas, amendoins e avelãs, que são nutritivos e práticos para carregar.

Quando se trata de sorvetes e sobremesas, a escolha por picolés de fruta natural pode representar uma economia de até 75% nas calorias em comparação aos sorvetes cremosos.

Cuidados com alimentos de procedência duvidosa

Um aspecto fundamental destacado pela nutricionista é a segurança alimentar. “É preciso observar as condições de higiene dos locais onde compramos comida na praia”, enfatiza, ecoando alertas de outros especialistas sobre os riscos de contaminação.

Ela recomenda verificar se os manipuladores de alimentos têm acesso a água para lavagem das mãos e se os produtos estão adequadamente refrigerados.

Para maior segurança e controle nutricional, a estratégia mais eficaz é levar alimentos preparados em casa, armazenados em sacolas térmicas com gelo.

“Sanduíches naturais preparados com pão integral, proteína magra e vegetais são opções práticas e nutritivas”, sugere a profissional, alinhada com recomendações de colegas da área.

Planejamento alimentar para acampamentos

Estruturação das refeições

Para quem planeja ficar em acampamentos durante vários dias, como no Acampamento Ilha do Sol, que oferece open bar e open food, o planejamento se torna ainda mais crucial.

A nutricionista Juliana Borges recomenda manter a estrutura básica das refeições, priorizando proteínas magras, carboidratos complexos e abundantes vegetais.

“É importante não pular refeições, pois isso pode levar ao consumo excessivo nos momentos de maior tentação”, orienta a especialista.

Ela sugere começar o dia com um café da manhã rico em fibras e proteínas, que promove maior saciedade e ajuda a controlar a fome ao longo do dia.

Controle de porções e qualidade

Durante eventos com sistema de alimentação liberada, o controle de porções se torna fundamental. “A estratégia é servir-se de pequenas quantidades e saborear cada alimento, permitindo que o cérebro registre a saciedade”, explica Juliana Borges.

Esta abordagem, baseada na nutrição comportamental, área de sua especialização, ajuda a evitar o consumo excessivo sem gerar sensação de privação.

A profissional também destaca a importância de incluir vegetais e saladas em todas as refeições principais.

“Verduras frescas como cenoura, couve, rabanete, alface e repolho são leves, nutritivos e ajudam a promover saciedade com menor densidade calórica”, recomenda, seguindo diretrizes nutricionais para o verão.

Atividade física e bem-estar

Aproveitando as opções de lazer

A Temporada do Araguaia 2025 oferecerá diversas atividades esportivas que podem ser aliadas na manutenção do peso.

Os torneios de vôlei de praia e futebol de areia, competições de pesca esportiva e esportes náuticos programados para São Félix do Araguaia são excelentes oportunidades para manter-se ativo.

“Como atleta de fisiculturismo, sempre enfatizo que o exercício físico deve ser visto como parte do lazer, não como obrigação”, comenta Juliana Borges, bicampeã brasileira na categoria Wellness.

Atividades como caminhadas na praia, natação no rio e participação em jogos recreativos contribuem significativamente para o equilíbrio energético.

Integração social e saúde mental

A nutricionista destaca que a alimentação vai além da questão nutricional, envolvendo aspectos sociais e emocionais. “Minha missão é fomentar consciência alimentar, ajudando a equilibrar escolhas saudáveis com indulgências.

Não vejo alimentos como certos ou errados, mas sim escolhas ideais para cada situação”, explica sua filosofia profissional.

Durante eventos sociais como a Temporada do Araguaia, esta abordagem se torna ainda mais relevante. A profissional sugere que os participantes definam previamente quais serão seus “momentos de flexibilidade” e compensem com escolhas mais saudáveis no restante do tempo.

Conclusão

A Temporada do Araguaia 2025 promete ser um evento memorável, com investimentos recordes e estrutura ampliada para receber mais de 1 milhão de visitantes.

Com o planejamento nutricional adequado orientado pela experiência da nutricionista Juliana Borges, é possível aproveitar todas as delícias gastronômicas da região sem comprometer os objetivos de saúde e bem-estar.

As estratégias apresentadas – desde a hidratação inteligente até o controle consciente de porções – permitem que os turistas vivenciem plenamente a experiência cultural e gastronômica do Araguaia.

“Equilíbrio é essencial para essa harmonia entre saúde e prazer”, conclui a profissional, reforçando que é possível manter hábitos saudáveis mesmo durante períodos de celebração e descontração.

Para aqueles que desejam orientação personalizada durante a temporada, a nutricionista oferece atendimento online, permitindo acompanhamento profissional mesmo à distância.

Com as ferramentas adequadas e consciência alimentar, a Temporada do Araguaia 2025 pode ser uma experiência enriquecedora tanto para o bem-estar físico quanto emocional.